Clases de jiu jitsu para adultos principiantes: cómo empezar

Sí, hay clases de jiu jitsu para adultos que nunca han entrenado, y son la puerta de entrada más común. En el jiu jitsu es normal empezar a los 25, a los 35 o a los 50. No necesitas estar en forma ni haber hecho artes marciales: la condición física llega entrenando. En nuestro directorio, 38 academias publican un horario para principiantes, y casi todas reciben alumnos nuevos en su clase general.

Tu primera clase, paso a paso

1. Calentamiento. Unos 10 a 15 minutos de movimientos que vas a repetir mucho: rodar, levantar la cadera, desplazarte en el piso.
2. Técnica. El profesor muestra una posición o un movimiento y lo practicas con un compañero, despacio y sin resistencia.
3. Práctica con resistencia. En muchas academias la clase termina con lucha ligera (sparring). Si es tu primer día, puedes mirar o hacerlo muy suave. Avisa que eres nuevo.

Lo que más sorprende al principio es lo cansador que es moverse en el piso. Es normal. En pocas semanas tu cuerpo se acostumbra.

Qué llevar

• Ropa deportiva sin cierres ni botones: un polo ajustado y un short o buzo.
• Agua y una toalla.
• Sandalias para caminar fuera del tatami. En el tatami se entra descalzo.
• Uñas cortas, y sin anillos, aretes ni relojes.

No compres kimono antes de tu primera clase. Muchas academias te prestan uno o te dejan entrenar con ropa deportiva las primeras semanas.

Cuántas veces entrenar al inicio

Dos o tres veces por semana es lo ideal para empezar. Es suficiente para recordar lo que aprendiste y darle tiempo al cuerpo para recuperarse. Con más ganas que descanso, lo más probable es que te lesiones o te canses del deporte antes de tiempo.

Nunca es tarde

Muchas academias tienen alumnos que empezaron después de los 40. El jiu jitsu no depende de la fuerza ni de la velocidad, sino de la técnica y de la palanca, y puedes controlar la intensidad. Si tienes alguna lesión o condición médica, consúltalo antes con tu médico y cuéntaselo al profesor.

Academias con horario para principiantes

Estas academias publican un horario pensado para quienes empiezan. Es un buen punto de partida, no un ranking:

• En Lima Moderna: Monkey Jiu Jitsu y Academia Sniper Miraflores en Miraflores, Art Choke y Mekka Jiu Jitsu en Santiago de Surco, Aranha Jiu Jitsu en Surquillo y Gracie Barra San Miguel.
• En Lima Este: Team Capone Sede La Molina y Valhalla Guigo Jiu Jitsu en Chaclacayo.
• En Lima Norte: Dream Art Sede Los Olivos y Team Colossus Peru en Carabayllo.
• En Arequipa: Zion MMA y Jiu-Jitsu Brasileño, en Cayma.

Si la academia que te queda cerca no publica un horario para principiantes, escríbele igual: casi todas reciben alumnos nuevos. Encuéntrala por distrito en Explora o, si estás en Lima, en nuestra guía por zonas. Si buscas clases para tus hijos, lee desde qué edad pueden entrenar jiu jitsu los niños.